Como fortalecer os músculos: Dos braços ou das costas. Veja as melhores dicas para ficar torneado!

homem musculoso levantando peso na academia representando como fortalecer os musculos

Ter músculos grandes e bem definidos é o desejo de várias pessoas e para isso é necessário que elas se dediquem bastante a fazer atividades físicas. No entanto, para manter estes músculos é fundamental que a pessoa saiba como fortalecer os músculos, assim eles ficarão fortes e bonitos.

Se você também deseja ter músculos grandes e fortes, mas não sabe como, este artigo é para você, pois a seguir eu irei falar tudo sobre como fortalecer os músculos rapidamente. Confira!

Como fortalecer os músculos dos braços?

Para que você possa deixar os músculos do seu braço fortes e bonitos, você deverá ficar atento a algumas dicas, como:

  • Use anabolizantes

Uma ótima opção para quem está em busca de como fortalecer os músculos é usar anabolizantes, pois eles poderão ajudar a pessoa a conseguir resultados muito mais satisfatórios em pouco tempo.

Alguns anabolizantes que podem te ajudar são os efeitos do Durateston, Primobolan, Deca Durabolin, Winstrol.

No entanto, antes de usar algum tipo de anabolizante é fundamental que você consulte um médico.

  • Trabalhe a força

Você deverá fazer exercícios que trabalhem a força dos seus braços. Para isso, uma ótima opção é apoiar os joelhos em um colchonete deixando os pés cruzados e as mãos espalmadas no chão. Assim você deverá estender os braços a fim de elevar o tronco, depois deve voltar à posição inicial e repetir o exercício.

  • Trabalhe os ombros

Você também deverá trabalhar os ombros para conseguir ter bons resultados no fortalecimento dos seus braços.

Neste exercício você deverá sentar em uma cadeira e deixar o tronco inclinado levemente à frente. Use um peso de 1 kg ou 2 kg em cada uma das suas mãos. Você deverá deixar os braços semiflexionados e levá-los até os ombros, depois retornar à posição inicial.

E para fortalecer as pernas?

Se você está em busca de como fortalecer os músculos das pernas, confira a seguir alguns ótimos exercícios que irão de trazer excelentes resultados.

  • Elevação da perna

Neste exercício você deverá deitar num colchonete com a barriga virada para cima. Em seguida deverá elevar uma perna de forma que ela fique completamente esticada, depois deverá descer a perna na posição inicial.

  • Extensão de perna

Neste exercício você deverá ficar em pé com o corpo ereto segurando as costas de uma cadeira. Em seguida deverá elevar uma das pernas sem deixar o pé encostar no chão. Repita o exercício 10 vezes e depois troque a perna.

  • Agachamento

Mais um ótimo exercício para quem deseja fortalecer os músculos da perna é o agachamento. Para fazer esse exercício é bem simples, você deverá apenas ficar em pé com seus pés levemente afastados, depois deverá fazer o movimento de agachar e subir vagarosamente para concluir o exercício.

mulher com costas malhadas para representar como fortalecer os musculos das costas

Como fortalecer os músculos das costas?

E se você está em busca de fortalecer os músculos das costas, alguns exercícios que podem te ajudar são a flexão de quadril, elevação pélvis e elevação de pernas.

O ideal é sempre procurar um profissional da saúde antes de começar a fazer exercícios para fortalecer os músculos, assim ele poderá repassar os exercícios ideais para o seu corpo.

Dúvidas sobre como fortalecer os músculos? Deixe um comentário.

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